RESPIRACION CALMANTE

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Isabel Defez
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Antigüedad: 02/05/2007
RESPIRACION CALMANTE

 

 

Este ejercicio facilita la relajación de una forma muy sencilla, se aconseja para personas que padecen de insomnio y que no tienen el hábito de relajarse.

Quienes practiquen la relajación con asiduidad pueden utilizarlo como complemento al iniciar un ejercicio de Relajación muscular progresiva.

 El tiempo oscilará entre 5-10 minutos.

 1º Túmbate cómodamente sobre la espalda, en el suelo o en la cama.

 2º Realiza un par de respiraciones profundas

 3º Cuenta hacia atrás muy lentamente, de diez a uno, mientras vas contando visualizas como tu cuerpo se va volviendo mas pesado, diez…… nueve…….. ocho…….. te sientes relajado…… siete……..seis…….. muy relajado…….. cinco……….cuatro…………..entras en un estado de relajación profunda…………….. tres…………….dos…………….uno……………….

 4º Vuelves a empezar la cuenta atrás……. diez…………. nueve………………. sientes una agradable sensación de bienestar……………. ocho…………………. siete………………….. estas muy muy muy relajado…………. seis……………….cinco………………cuatro…………… muy relajado………… tres…………………dos…………………..uno………….

5º Vuelves a empezar …………… diez……………. nueve………….. tienes sueño……………… ocho…………..siete………………… mucho sueño………………. seis…………….. cinco…………. duerme……………. cuatro…………. duerme……………… tres……………… estas muy bien…………….. dos…………………….. uno…………

 

Puede suceder que durante la practica la mente se disperse, si sucede vuelve a centrarte en la respiración.

 Un abrazo!!

 

Mª Isabel Defez