METODOS BASICOS DE RELAJACION

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Isabel Defez
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Antigüedad: 02/05/2007
METODOS BASICOS DE RELAJACION
RELAJACIONES FISIOLOGICAS Y MUSCULARES

Son las que están dirigidas a la consecución de la relajación muscular por diferentes médios

RELAJACION MUSCULAR PASIVA

Consiste en ir aflojando progresivamente los músculos y dejarse llevar tranquilamente hasta alcanzar el descanso de todo el cuerpo.

RELAJACION MUSCULAR ACTIVA

- Tensión - distensión

Consiste en provocar una tensión muscular a voluntad y luego relajar, generando el alivio muscular que se pretende.

La más conocida de estas relajacíones es la de Jacobson que es una técnica por la que se va relajando todo el cuerpo manteniendo unos segundos la tensión para luego aflojar, comparando la diferencia entre tensión - distensión.

Intentaremos estar atentos a las sensaciones de tensión / distensión de los músculos.
Ahora tensa con fuerza toda la musculatura de tu cuerpo cada músculo quedará tirante y tenso.
Tensa con fuerza los músculos de:
las piernas: tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
los muslos, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
las nalgas, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la pelvis, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
el abdomen, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la espalda, (requiere un poco más de tiempo): tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
el tórax, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
el cuello, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la mandíbula, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
la frente, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.
los hombros: todo bien tenso… relajar de golpe. Respirar.
Deja escapar la tensión y relájate completamente. Siente el bienestar inmediato. Esta será toda la tensión que efectuaremos. Ahora pasaremos a otro nivel de la relajación, un nivel mucho más profundo.


Suele ser muy útil en personas muy rígidas, en casos de contracturas

METODO DE RELAJACION O ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ

Es junto con el de Jacobson uno de los métodos mas conocidos en Occidente. Consiste en una autorrelajación concentrativa y consciente que busca llevar a percibir las diferentes sensaciones físicas que capta el cuerpo (calor, frescor, pesadez...) o sentir funciones fisiológicas como la respiración o los latidos del corazon.

El esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.

Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Terminar con las frases:
"Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".

Es de gran eficacia contra el stres y para percibir emociones y sentimientos, evitando reprimirlos y aprendiendo a descargarlos. No es fácil para muchas personas sobre todo en sus niveles superiores y por su duración.

Este método tiene ciertas complicaciones:

PERSONAS CON PROBLEMAS DE CORAZON
DIABETICOS QUE RECIBAN TRATAMIENTO CON INSULINA
PERSONAS QUE PADEZCAN GLAUCOMAS
EPILEPTICOS
PERSONAS QUE HAYAN TENIDO PERDIDA DE CONOCIMIENTO PROLONGADO
PERSONAS SOMETIDAS A TRATAMIENTOS DE ELECTROCHOQUE
PERSONAS CON TRANSTORNOS PSICÓTICOS
DROGODEPENDIENTES Y ADICTOS AL ALCOHOL
Mª Isabel Defez

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Anónimo
Hola,fa uns anys vaig patir molts atacs d'ansietat,fins i tot creia que no tornaria a conduir un cotxe i molt men ;)ys a pujar a un lloc alt.Em vaig posar en mans d'un psicòleg,que em va ensenyar el métode Jacobs i ara duc una vida quasi normal...els brots de pànic a l'altura o d'ansietat al volant estan quasi desapareguts.El recomane,ajuda